[...] Cel:Nabranie masy Trenuje narazie w domu wiec wielkiej masy nie oczekuje tym bardziej,że jestem "chyba" ektomorfikiem. Od września biore sie za cwiczenia silowe,narazie trening domatora. Zapotrzebowanie:ok.3000kcal Białka na kg:2g Tłuszczu:1,3g Węgli:4,8g Tłuszcze i wegle mam zrealizowane na ok.100% lecz bialka mam na 156% Sniadanie: [...]
Witam chciałbym przedstawić moją diete redukcyjna jesli coś nie bezie pasowac to prosze o poprawienie jej. Ja sam ją sobie ułożyłem bez żadnych tabel tylko na własnych odczuciach. Śniadanie godzina 7.30 Płatki na mleku cornflakes coś takiego 50 gram i 300 ml mleka 2% Śniadanie drugie 12.00 2 kromki chleba z margaryną i szynką . Puszka coca coli [...]
diete zaczelam juz jakis czas temu(czytaj:ok.2 tyg.temu)..cwicze 3 razy dziennie.przed sniadaniem jakies 30 minut,pozniej popołdniu normalny trening na hali(trenuje siatkowke) i wieczorem jakies cwiczonka przed tv:)to wzzystko co do mojej aktynosci fizycznej.. a teraz czas na dietke do oceny.nie biore pod uwage zadnych kalorii, co nie znaczy ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ryzu (jem to w roznych formach zeby sie nie znudzilo he he) Pozniej ide na silke do koleszki(jakies 3 razy w tygodniu) wracam do domu przekąsze cos na szybko i odrazu ide na trening muay thai,po treningu ze dwa serki wiejskie albo co mi wpadnie w lapy bo po treningu jestem gloodny ;) i przed snem tunczyka.Tak jest zazwyczaj chyba ze mega niemam [...]
Witam wszystkich! Chce zaczac trening i diete na mase ,czytalem troche forum no i to juz nie pierwsza proba podniesienia masy u mnie, pierwsza zakoczyla sie szybko :0 a to dlatego ze byla zle ulozona poprostu zle dobralez produkty i nie bylem w stanie wytrzymac dluzej jedzac to co jadlem:/ mam 19 lat 178cm wzrostu i 60 kg Sniadanie [...]
Witam, po ok.2 miesiącach przerwy postanowiłem znowu zacząć, odżywki wypisałem w tabelce. Trening jakim chciałbym trenować to FBW, bo słyszałem że ma więcej plusów od Splita. FBW 3x w tygodniu. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]
witam wszystkich tak jak wiekszosc z nas mam ograniczony czas na trening scislej mowiac nie jestem pewny jaka pora dnia wybrac,pracuje od 14 a w domu jestem o 23. Myslalem,zeby biegac rano na czczo jakos po 7,po czym zjesc jakos po 8 sniadanie płatki owsiane,mleko,orzechy,rodzynki przed treningiem wypic odzywke(gainer najprawdopodbniej)to bedzie [...]
[...] merytoryczna) i wreszcie zdecydowalem sie zabrac za mase. Wczesniej chodzilem na silownie niereglarnie(jakiś rok) i przez ostatnie 6 tygodni robiłem ogólnorozwojówke(żaden trening nie opuszczony:) Efekty oczywiście są, ale, wiadomo, apetyt rosnie w miarę jedzenia. Poniżej Wklejam swoją dietę, którą ułożyłem sam i prosiłbym o jakieś poprwaki. [...]
[...] diety tylko rady co jest ewentualnie ok a co skreślić.Przypomne tylko że chciałbym się pozbyć tego lekkiego sadełka ale "wyrobić" sobie plecy i nogi. Na razie mam ułożony trening 3 x w tygodniu Full Body Workout (tak mi zaproponował jeden z doświadczonych bywalców w klubie-czyli trzy razy w tygodniu nogi,plecy,biceps,klata) Prosze o pomoc i [...]
[...] da jem 3 skladane kanapki czyli 6 rkomek chleba duzych potem okolo 13 jem obiad 4 jajka smarzone i makaron 100 gram badz ryz 100 gram nastepnie silownia o godzinie 16 trwa trening okolo 1 godziny przychodze z silki o o 17-20 jem pol bialego serka chudego i bananow okolo 400 gram o 20 mam kolecje pol bialego serca i tosty ale tosty bez masla [...]
Siema, po przeczytaniu wielu bardzo madrych artykulow postanowilem ulozyc sobie diete, ale nie po to aby byc chudszym lub przybrac na masie, po prostu chcialbym sie zdrowo odzywiac i czuc sie lepiej w kazdym dniu.Uwzglednie tylko, ze trenuje pilke nozna i plywanie. Mam 15 lat i 176 wzrostu oraz wage 68kg. Posilek 1- sniadanie (6.30) 1)platki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dużo to mam zapalenie skóry), skolioza, nie mogę się także bardzo mocno przemęczać (wada serca) Stan zdrowia: aktualnie bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: trening domowy Możliwosci finansowe: raczej to nie jest problem Cel/problem/opis: przytycie, to jest w moim przypadku najważniejsze. Jak mniej więcej wygląda moje jedzenie w [...]
[...] lub bylka razowa lub pszenna z masłem ] ,z dzemem lub z szynka z indyka obiad: ryz + duzo surowki roznego rodzaju + jakies miesko ale nie smazone podwieczorek przed treningiem: bulka lub chleb z szynka chuda kolacja : jajka gotowane na twardo albo jakis serek + do zagryzienia oczywiscie jakies pieczywo przed samym snem: 3-5 plaskich [...]
[...] mizeria , bądź serek wiejski , plaus pomidor i z 2 ogórki , , po pracy mini obiad mięcho 100-150 gram plus z 2 ziemniaczki bądx surówka, , porcja kreatyny massacry , trening godzinka , może troszke więcej , , 50 gram białka po treningu , od razu po treningu bądź wieczoram bieganie 40 minut , , nastepnie 200 gram twarogu , albo jakas [...]
[...] :) 2. Najczęściej jestem zdany na obiady przyrządzone przez moją mamę, często przyrządza na obiad rybę " Tilapie" co o niej myślicie, czy może ona zastąpić czasem posiłek po treningowy ? 3. Słyszałem, że niektórych warzyw nie należy mieszać. To prawda ? Jak tak to jakich ? 4. Co z ziemniakami ? Całkowicie usunąć z jadłospisu ? 5. Mam zamiar [...]